PPKM Darurat masih diperpanjang, artinya WFH pun diperpanjang. Sudah sebulan lebih di kosan saja. Lebih banyak duduk, rebahan, tentunya makan dan ngemil. Ups... jangan sampai selesai PPKM body jadi kayak karung beras ya wkwkwk...

Syukurlah teman-teman kosan saya mbak Irma dan Anis sering mengajak jalan pagi keliling sekitar kosan. Kadang rutenya Salemba Bluntas - Salemba Tengah - Paseban Raya - Salemba Raya atau kadang juga rutenya Salemba Bluntas - Salemba Tengah - Stasiun Kramat - Pramuka - Pasar Genjing - Halte Busway Utan Kayu. Rutinitas ini kami lakukan 2-3 kali seminggu, lumayan bisa dapat 8.000 sampai dengan 10.000 langkah plus dapat matahari pagi.

Pasti bakalan ada yang komen "kok lagi PPKM darurat, berani keluar rumah". Memang baiknya olah raganya di rumah saja. Tapi ga apa-apa juga kalau mau olah raga di luar rumah yang penting patuhi protokol kesehatan alias prokes seperti memakai masker yang cukup tebal, selalu membawa hand sanitizer, jauhi kerumunan, dan jangan lupa berdoa agar senantiasa dilindungi. 

Aktifitas fisik yang saya lakukan diatas adalah salah satu bentuk dari self-care. Apa itu self-care adalah perawatan diri kita dengan cara melakukn hal-hal bermanfaat untuk diri kita sendiri, baik secara jasmani maupun rohani. Eits... self-care bukan berarti egois ya tapi sebuah cara untuk membantu diri untuk tetap bisa sehat secara fisik dan mental. Bukankah dengan fisik dan mental yang sehat dan kuat dapat meningkatkan imun tubuh?

Ngomong-ngomong kesehatan fisik, beberapa waktu yang lalu, tepatnya hari minggu tanggal 1 Agustus 2021 saya ikutan Community Webinar : Launching Anlene Actifit 3X & Anlene Gold 5X bersama komunitas Ibu-Ibu Doyan Nulis (IIDN) dan Perwatusi (Persatuan Warga Tulang Sehat Indonesia). Acaranya di mulai pukul 7.30 sampai dengan pukul 11.00 via aplikasi Zoom dan Live Youtube. Webinar tersebut dipandu oleh moderator ganteng Tommy Prabowo dan diisi oleh Narasumber yang tak kalah keren yaitu Liliyana Natsir (Peraih Medali Emas Olimpiade Rio de Janiero 2016), Rhesya Agustine (Marketing Manager Anlene, PT Fonterra Brands Indonesia), Haryadi Raharjo (Scientific and Nutrition Manager, PT Fonterra Brands Indonesia), dan yang tak kalah serunya ada Sesi Yoga Bersama Amanda Tasning (Instruktur Yoga Bersertifikat) 

Sesi pertama di buka dengan Gentle Yoga. Terus terang ini pertama kalinya saya ikutan yoga. Ternyata ada gerakan-gerakan yoga yang mudah untuk dipraktekkan. Pemikiran saya selama ini yoga itu sulit kalau lihat para penggemar yoga angkat kaki, melekukkan tangan dan tubuh, kebayang sakitnya. Oke, sesi pertama ini saya bisa!

Mbak Rhesya mengisi sesi berikutnya dengan memaparkan pengenalan produk terbaru dari Anlene yaitu Anlene Actifit 3X dan Anlene Actifit 6X. Mbak Rhesya menyinggung tentang Sedentary Lifestyle. Dimana orang masyarakat Indonesia paling malas bergerak. Sebanyak 30% dari masyarakat Indonesia memiliki hidup malas bergerak atau mager. 

Ngomong-ngomong, apa itu sedentary lifestyle?

Sedentary lifestyle meruapakan gaya hidup tidak aktif atau tak banyak bergerak dan terlalu banyak duduk atau berdiam diri saja.

Tentunya gaya hidup seperti ini tidak baik untuk kesehatan. Ada tiga penyakit yang mematikan diakibatkan karena Sedentary Lifestyle yaitu jantung, stroke, dan diabetes. 

Agar kita bisa hidup sehat hingga usia emas nanti dengan lebih bermakna kita harus menjaga keaktifan. Karena hal ini lah Anlene terinspirasi untuk mengajak masyarakat selalu bergerak aktif dan selalu cukui asupan nutrisi yang dapat memperkuat tulang, menjaga kelenturan sendi dan energi otot hingga mendukung aktifitas fisik. 

Mbak Rhesya mengungkapkan bahwa Anlene Activit 3X memiliki formulasi yang kompleks sedangkan untuk Anlene Gold 5X superior untuk orang dewasa. Tersedia 3 rasa yang enak yaitu Coklat, Vanila dan Original

Apa saja nutrisi yang ada dalam Susu Anlene?

#PilihYangLebih untuk Nutrisi tubuh kita. Anlene memiliki beberapa keunggulan yang #LebihDariSusu lainnya : Tinggi Kalsium, Kolagen + Vitamin C, Protein & Vitamin B6, Rendah Kolesterol, sumber kalium dan Vit B9, dan tambahna gula.

Selanjutnya pemaparan dari Pak Haryadi, terkait product knwledge. Keuntungan dari Anlene Actifit 3X tinggi kalsium membantu dalam mempertahankan kepadatan tulang dan gigi, protein dan vitamin B6 yang bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, kolagen dan vitamin C yang dapat menjaga kelenturan sendi.

   

Keuntungan dari Anlene Gold 5X memiliki nutrisi utama Gold 5X yaitu tinggi kalsium, kolagen + vitamin C, protein + vitamain B6, sumber kalsium, serat, rendah lemak, dan tanpa tambahn gula.

Sesi berikutnya adalah Lilyana Natsir atau biasa juga disebut dengan Butet yang memotivasi para peserta untuk terus aktif bergerak. Pesan dari Butet "Tetap hidup sehat, tetap berolah raga, tetap mengkonsumsi susu dengan nutrisi yang tepat karena sangat penting untuk investasi kesehatan di masa depan. Upaya dari self-care adalah harus berolah raga dan bergerak aktif, Harus tetap bergerak untuk menjaga kekuatan tulang dan kelenturan sendi dan otot". 

Selain sesi berbincang-bincang dengan para narasumber, acara dimeriahkan dengan kuis yang seru banget. Terdapat 10 Hampers Anlene bagi pemenang kuis beruntung. Yeay... selamat ya buat para pemenang.

Sebelum acara ditutup ternyata ada Yoga bersama lagi. Masih dipandu oleh mbak cantik Amanda Tasning tapi kali ini level jauh lebih sulit dari Yoga di awal tadi yaitu Yoga Conditioning. Bukannya mager ya, tapi karena keterbatasan fisik yang saya miliki saya tidak bisa mengikuti seluruh gerakan yoga tersebut. Jadinya saya nonton saja deh ibu-ibu yang lagi semangat ikutan yoga.

Oh iya, buat kamu yang masih mageran atau buat yang suka nih nyari keringat sini merapat dan ikutan kompetisi #jadiatletdirumah dengan berlari, berjalan, dan melompat secara virtual. Kompetisi ini akan berlangsung dari tanggal 23 Juli - 8 Agustus 2021 Untuk info lengkap terkait kompetisi tersebut bisa dilihat di Instagram @anlene_indonesia.

Selain itu Anlene juga menyediakan pemeriksaan mobil gratis pada http://anlenemovecheck.com dengan mengikuti Kuis Pemeriksaan Gerakan Anlene, sebuah alat sederhana yang dikembangkan khusus untuk menilai mobilitas dengan melakukan gerakan fisik sederhana. Yuk... cobain!

  

 

 "Oh no... apa ini?" kataku pada diri sendiri ketika pertama kali melihat bercak darah di pakaian dalam yang saya kenakan siang itu. Usiaku masih sekitar 13 atau 14 tahun saat kali pertama kedatangan tamu bulanan. Kaget, takut, malu, dan tidak tahu harus ngapain. Awalnya saya masih malu-malu bilang ke ibu kalau saya mendapatkan menstruasi, saya coba mengatasinya sendiri dengan memakai beberapa lembar tissue di pakaian dalam saya. Tapi lama kelamaan volumenya bertambah banyak dan saya sudah tidak tahu harus berbuat apa. Akhirnya mau tidak mau saya harus jujur kepada Ibu. 

Setelah mengetahuinya, ibu memberi saya pembalut dan mengajarkan cara memakainya serta cara membersihkan dan membuang pembalut bekas pakai. Saya juga banyak dinasehati dan diwanti-wanti "Kamu sudah menstruasi artinya sekarang sudah jadi anak gadis, harus bisa jaga diri ya. Hati-hati jika bergaul dengan kawan laki-laki bla... bla... bla...".

Setiap perempuan mungkin punya pengalaman haid pertama yang hampir mirip seperti saya, benar ga ladies? 

 

 

Btw, beberapa waktu yang lalu tepatnya 27 Mei 2021 saya ikutan Webinar "Sehat dan Bersih saat Menstruasi" yang diselenggarakan oleh Perkumpulan Obstetri & Ginekologi Indonesia (POGI), Ikatan Psiklog Klinis (IPK) Indonesia, dan Mundipharma. Webinar tersebut dibuat dalam rangka menyambut Hari Kebersihan Menstruasi yang diperingati tiap tanggal 28 Mei. 

Webinarnya berlangsung seru dan diikuti oleh 1000 perempuan Indonsia. Salah satu tujuan untuk meningkatkan kesadaran perempuan akan pentingnya menjaga kebersihan saat menstruasi. Adapun pembicara yang hadir dalam webinar tersebut antara lain :

1. Anggota Pengurus Besar Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia (POGI), Prof. Dr. dr. Dwiana Ocviyanti, Sp.OG(K), MPH.

2. Kepala Bidang Pencegahan dan Pengembalian Penyakit (P2P) Indonesia Wilayah Jakarta, Anna Surti Ariani, S.Psi., M.Si., Psi.,

3. Country Manager Mundipharma Indonesia, Mada Shinta Dewi

4. Betadine Feminine Care Product, Adi Prabowo

Dan untuk master of ceremony-nya adalah mba Novita Angel.

 

Sehat dan Bersih Saat Menstruasi

Paparan perdana dibuka oleh Ibu Dwiana Ocviyanti yang menjelaskan tentang Sehat dan Bersih saat menstruasi yaitu dengan menerapkan Manajemen Kebersihan Menstruasi (MKM).

 

Perempuan harus dapat menggunakan pembalut yang bersih, dapat diganti sesering mungkin selama masa periode menstruasi. Jika kurang menjaga kebersihan di masa menstruasi akan mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti : Infeksi saluran reproduksi, infeksi saluran kemih, infeksi jamur, dan peningkatan risiko kanker serviks.

Ketika haid, resiko infeksi meningkat karena jumlah bakteri buruk di vagina bertambah karena turunnya keasaman yang ada di vagina karena adanya darah haid. Di saat ini penting banget MKM untuk diterapkan. Apa saja yang harus dilakukan?

1. membersihkan vagina dengan benar, teliti dan berkala

2. Gunakan air bersih mengalir dengan cairan pembersih antiseptic dengan PH yang sesuai dan dapat digunakan pada saat menstruasi

3. Gunakan pembalut yang bersih dan dapat menyerap darah dengan baik

4. Mengganti pembalut minmal 4 jam sekali

5. Apabila terdapat keluhan yang tidak normal , maka dianjurkan memeriksakan ke dokter

 

Untuk MKM yang lebih lengkap, silakan baca infografis dibawah ini

Selain itu ibu Dwiana juga memberikan fakta mencegangkan bahwa di Indonesia kesadaran perempuan akan pentingnya manajemen kebersihan selama periode menstruasi masih sangat rendah.

• 1 dari 2 anak perempuan tidak tahu apa yang harus dilakukan saat mengalami menstruasi untuk pertama kalinya
• 1 dari 3 anak perempuan mengganti pembalutnya setiap 4-12 jam. Sisanya mengganti pembalut 2 kali sehari
• 1 dari 3 anak perempuan mencuci tangan sebelum dan sesudah mengganti pembalut
  

 

Ibu Bicara Menstruasi

Topik kedua yang dibahas pada webinar tersebut tentang Ibu Bicara Menstruasi (Peran Ibu untuk Edukasi Anak Perempuan tentang Sehat dan Bersih Saat Menstruasi) oleh Ibu Anna Surti Ariani.

Dibuka dengan data dari UNICEF pada tahaun 2020 bahwa 1 dari 4 anak tidak pernah menerima informasi tentang menstruasi sebelum menarke (menstruasi untuk pertama kalinya)

Mengapa seorang remaja sulit untuk berbicara tentan menstruasi?

• Pembicaraan menstruasi masih dianggap tabu
  
• Ibu bingung mau memulai pembicaraan menstruasi dari mana
  
• Ibu kurang pengetahuan/pengalaman untuk bicara menstruasi
  
• Remaja meragukan kemampuan ibu untuk menjelaskan tentang menstruasi
  

 So, siapa saja yang diharapkan bisa menjadi sumber informasi tentang menstruasi

1. Ibu
2. Teman/saudara perempuan
3. Guru di sekolah
4. Petugas kesehatan
5. Buku, film/video, artikel, internet, dll 

 Terus apa saja sih efeknya jika pembicaraan tentang menstruasi ini tidak di komunikasikan?

• akan menimbulkan emosi negatif seperti takut, cemas, malu, marah, dll
• remaja menjadi kurang siap menghadapi menarke
• akan menyebabkan kesalahpahaman tentang menstruasi

Nah, kalau menstruasi ini dibicarakan apakah ada efeknya?

• Kesehatan reproduksi remaja menjadi lebih baik
• Menunda hubungan seksual pertama
• Mengurangi risiko masalah kesehatan mental terkait seksualitas
• Relasi ibu-remaja lebih dekat
  

 Berikut tips untuk mendiskusikan menstruasi dengan anak :