Setiap orang pasti memiliki rasa cemas. Rasa cemas adalah sifat alami yang dimiliki manusia yang muncul pada saat seseorang menemui pengalaman baru atau situasi yang belum dirasakan. Namun memiliki perasan cemas berlebih maka seseorang tersebut memiliki gejala anxiety.
Gejala anxiety atau cemas bisa menyebabkan efek buruk bagi seseorang yaitu mempengaruhi faktor mental dan kesehatan. Gejala anxiety bisa menggangu aktivitas sehingga tidak jarang seseorang yang sedang mengalaminya sering berprilaku tidak karuan.
Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan
Dalam mengatasi gejala anxiety kini banyak metodenya salah satunya yaitu dengan metode CBT atau terapi perilaku kognitif. Metode CBT bertujuan agar seseorang yang mengalami gejala anxiety diajarkan untuk memahami cara berfikir, berprilaku dan tindakan agar mampu mengurangi tingkat kecemasan.
Selain terapi juga, ada beberapa obat yang bisa dikonsumsi kepada seseorang yang mengalami gejala anxiety seperti antidepresan, pregabalin dan benzodiazepine yang tentunya harus sesuai petunjuk dokter. Namun ada cara sederhana untuk mengatasi gejala anxiety yang bisa dilakukan seseorang di luar tindakan medis yaitu :
1. Fokus pada aktivitas yang akan dilakukan
Seseorang yang memiliki gejala anxiety pasti tidak akan fokus dalam melakukan aktivitas maka dari itu cobalah fokus pada satu aktivitas dan Jangan terlalu banyak memikirkan hal yang lain. jika kamu hanya berdiam diri dan selalu memikirkan sesuatu yang mengakibatkan pikiranmu jadi cemas malah akan memperburuk kondisi kesehatan mental. Maka dari itu lakukan aktivitas agar pikiranmu teralihkan seperti berolahraga, nongkrong bersama teman, menonton film dan hal yang menyenangkan lainnya.
2. Hindari merokok dan minuman keras
Selanjutnya yaitu jika kamu perokok dan suka mengkonsumsi minuman keras, mulai dari sekarang hindari. Seseorang yang merokok pasti akan merasakan sensasi rileks karena terdapat zat adiktif seperti nikotin yang mampu membuat efek tenang. Namun efek samping jangka panjang dari nikotin tersebut malah akan membuat seseorang akan merasa cemas berlebihan bahkan stress berkepanjangan.
Begitu juga dengan minuman keras karena alkohol dapat memberikan sensasi rileks sebagai efek jangka pendek. Namun jika dikonsumsi berlebihan selain merusak tubuh juga membuat pikiran kita selalu cemas.
3. Atur Pola Makan
Biasanya ketika sedang mengalami cemas, seseorang tidak akan punya selera untuk makan. Padahal makan secara teratur selain menyehatkan saluran pencernaan akan terhindar dari kecemasan karena kadar gula yang rendah akibat tidak ada asupan makanan membuat seseorang menjadi lebih cemas bahkan cepat emosi.
4. Bercerita
Bercerita keluh kesah kepada seseorang akan membuat hati kita menjadi plong sehingga tidak akan muncul gejala anxiety. Jika kamu selalu memendam pemikiran atau perasaan maka akan merasakan gelisah dan cemas. Jika kamu malu bercerita kepada keluarga atau teman, kamu bisa mendatangi psikiater atau mencari group yang didalamnya mengalami gejala anxiety.
5. Menyediakan waktu untuk diri sendiri
Selain itu juga cara mengatasi gejala anxiety yaitu kamu harus meluangkan waktu untuk diri sendiri atau yang biasa disebut “Me Time”. Cara ini mampu meredam kecemasan berlebih karena faktor kecemasan didorong akibat meningkatnya hormon stress. Kamu bisa melakukan jalan santai, berendam di air hangat, bernyanyi dikamar dan sebagainya.
6. Mendekatkan diri kepada Tuhan
Cara mengatasi terbaik yaitu mendekatkan diri kepada tuhan. Jika kita mendekatkan diri kepada Tuhan baik berdoa, bersembahyang ataupun bercerita maka akan membuat hati kita menjadi tenang dan rileks. Dengan begitu kita akan mendapatkan energi positif sehingga tidak mudah cemas.
Itulah 6 cara sederhana mengatasi gejala anxiety yang bisa kamu lakukan. Jika gejala anxiety kamu parah atau tidak bisa disembuhkan. Sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan medis.
.png)
Posts
40 comments
terimakasih untuk sharing tipsnya
ReplyDeleteMemang benar gejala kecemasan memengaruhi mental dan kesehatan. Saat awal pandemi saya sempat didera rasa cemas ini, dan mendekatkan diri pada-Nya dan me time saya jadikan solusinya
ReplyDeleteWah baru tahu kalau ternyata efek jangka panjang pada nikotin bisa menjadi salah satu faktor pemicu terjadinya anxiety. Selama ini tahunya anxiety itu tak jauh dari gangguan psikologis saja. Ternyata semuanya saling berkorelasi.
ReplyDeleteDOA itu senjata buat kaum yg beriman ya mba
ReplyDeletememang begitulah.... kudu lakukan segala cara agar anxiety bisa ciao.
dan engga membebani hidup
mungkin kedengarannya remeh, tapi kalau nggak teman atau keluarga yang peka sosok yang mengidap ini bisa jatuh di jalan yang salah. contoh kecilnya pun saya sendiri, jarang cerita, malah suka dipendem alhamdulillah punya kegiatan positif untuk menyalurkan lewat nulis blog ini
ReplyDeleteCBT itu cognitive based theraphy ya. Terima kasih mba uraiannya, bisa kucoba nih kalau tiba-tiba kena serangan cemas
ReplyDeleteSepakat dengan tipsnya Mbak Nunu. Memang kita perlu bercerita ya untuk melepaskan beban kita dan juga dalam rangka untuk memberikan masukan atas apa yang kita rasakah, walaupun sebenarnya tak semua orang melakukan hal ini.
ReplyDeleteWah step-stepnya banyak pilihan. Kalaudicoba semuanya mungkin akan berhasil ya. Gangguan anxiety ini butuh bimbingan ya Mbak kalau udah parah, butuh obat juga. Aku termasuk nggak ya?
ReplyDeletemakasih mbak infonya, oh ya mbak, untuk gangguan kecemasan ini kapan sebaiknya kita ke psikiater ? atau tanda tanda apa kita harus ke psikiater?
ReplyDeleteWahh beneran ga ngeh sih kak nunu kalau masalah Anxiety ini juga efek dari pola makan yaa. emang bener, apa yang kita makan itu juga ngefek banget ke semua aspek
ReplyDeletePoin ke enam, mendekatkan diri ke Rabb memang sangat membantu ya kak, aku juga sering anxiety, apalagi untuk ruang yang kayaknya aku belum bisa tapi orang lain nganggap bisa
ReplyDeleteBaru tahu
ReplyDeleteBaru tahu istilah dari gangguan kecemasan. Kalau panikan termasuk kah?
ReplyDeleteMemang sangat menggangu ketika kecemasan tiba-tiba muncul di kepala dan mengakibatkan aktivitas terganggu
ReplyDeleteWah aniexety ini nggak boleh dianggap remeh ya mbak
ReplyDeleteHarus diatasi biar TDK mengganggu kesehatan fisik dan mental kita juga
Anxiety attack ini familiar banget sama saya sebagai mantan penderita GERD. Dan benar asupan makan itu harus dijaga juga latihan breathing. Sekarang masih ngalamin tapi frekuensinya sudah jauh berkurang.
ReplyDeleteWowww nice info ka.. terima kasih ya
ReplyDeleteDuh nggak bisa kebayang ya kalau kudu hidup dengan anxiety gitu, pasti sangat tidak nyaman
ReplyDeleteAku masih punya PR untuk mengatur pola makan nih. Menerapkan pola makan sehat adalah salah satu kunci agar bisa sehat secara fisik dan mental ya.
ReplyDeleteNgga cuma anxiety kalau aku mb kadang akupun suka over thinking pada sesuatu hal padahal ini sangat ngga bagus ya buat kesehatan mental. Thanks mb nunu for sharing gejala anxiety, emang harus banget kita hindari dengan melakukan kegiatan yang positif ya.
ReplyDeletenice your article
ReplyDeleteBelakangan ini saya kayak kerap disergap anxiety disorder.
ReplyDeletekalo udah kambuh gitu, buru2 saya ambil wudhu, curhat sama Yang Maha Besar dan Menguasai Alam Semesta
Anxiety ini kalau tidak disadari, makin lama makin mengganggu ya. Harus segera dicari cara mengatasinya.
ReplyDeletePengen tahu penyebab anxiety ini mba, kok agak mirip2 depresi gitu ya
ReplyDeleteDulu aku pernah mengalami ini, mba, tapi syukur gak sampe depresi.
ReplyDeleteYang paling penting jangan telat makan aja, klo telat makan timbul penyakit yang lain lagi, malah ntik makin berabe jadinya.
Mendekatkan diri pada-Nya, dengan begitu kita akan mendapatkan energi positif sehingga tidak mudah cemas, gejala anxiety pun terhempas!
ReplyDeleteKecemasan itu seolah-olah sepele tapi kalau dibiarkan bisa berpengaruh sama kesehatan mental juga
ReplyDeleteNgeblog juga bisa jafi salah satu jalan untuk fokus, ya, mba, orang yg sering merasa cemas, memang bagus jika menggunakan terapi menulis, sebagai cara mengatasi anxiety. Thankyou for sharing Mba Nunu.
ReplyDeleteSaya banget ini . Thanks sharing tipsnya
ReplyDeletetapi kadang seseorang tidak menyadari bahwa dia sedang dalam tahap anxiety, bisa jadi agak parah baru menyadarinya ya mbak.
ReplyDeleteAgak takut juga ya.. Tapi manusia mana yang gak pernah mengalami gejala anxiety.
ReplyDeleteYang penting adalah sadar dan tahu mengenai diri sendiri, sehingga tidak destruktif kepada diri sendiri dan lingkungan.
aku kemarin mendengar cerita adikku yang mengalami anxiety ini dan bener sih tips nya ini mbak nunu aku juga bakal berbagi dengan dia
ReplyDeleteKadang melihat orang yang mengkonsumsi nikotin/Rokok dalam jumlah besar, anxietynya tinggi. Tapi ya itu, dia ga mau berhenti.
ReplyDeleteKadang cemas itu datangnya dari overthinking juga. Suami saya sampe ngajarin saya gimana caranya supaya lebih santai, karena istrinya suka kebanyakan mikir ujung-ujungnya cemas sama suatu hal yang masih nggak jelas bakal terjadi apa enggak. Kalo udah gitu bisa merembet ke masalah kesehatan fisik juga..
ReplyDeleteBener banget, pola makan dan pola tidur itu pengaruh banget. Pola gaya hidupnya mesti diperbaiķi kalau mau mengurangi anxiety.
ReplyDeleteGangguan kecemasan berat kalau sampai terjadi di tempat umum. Memang perlu pelatihan untuk bisa mengatasinya. Yang penting support dan ada usaha untuk mengatasi.
ReplyDeletePikiran yang penuh kecemasan emang bahaya banget buat kesehatan mental ya mbak. Makanya kalau aku lagi cemas langsung cerita ma suami. Biar tetap waras. Bayangkan jika tidak ada tempat untuk berkeluh-kesah, duh udah gimana pasti kacau rasanya
ReplyDeleteAku kayanya ada gejala nih, tapi blm pernah periksa. Aku coba tips Kakak ini dulu aja deh. Semangaaat
ReplyDeleteAnxiety emang harus diatasi ya mbak
ReplyDeleteAgar TDK mengganggu aktivitas ya
Makasih sudah berbagi tips
gangguan anxiety ini kalau nggak salah bisa berdampak juga ya, mbak pada psikologi kita. ada teman kemarin yang karena lagi ada masalah keluarga akhirnya berkunjung ke psikolog ternyata dia jga memiliki anxiety. jadi bisa dibilang anxiety ini bisa terjadi pada siapa saja ya, mbak
ReplyDeleteSilakan Berikan Komentar, Saran, dan Kritik Untuk Postingan Ini, yang sopan ya ^^ dan please jangan spam