Setiap orang pasti memiliki rasa cemas. Rasa cemas adalah sifat alami yang dimiliki manusia yang muncul pada saat seseorang menemui pengalaman baru atau situasi yang belum dirasakan. Namun memiliki perasan cemas berlebih maka seseorang tersebut memiliki gejala anxiety.
Gejala anxiety atau cemas bisa menyebabkan efek buruk bagi seseorang yaitu mempengaruhi faktor mental dan kesehatan. Gejala anxiety bisa menggangu aktivitas sehingga tidak jarang seseorang yang sedang mengalaminya sering berprilaku tidak karuan.
Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan
Dalam mengatasi gejala anxiety kini banyak metodenya salah satunya yaitu dengan metode CBT atau terapi perilaku kognitif. Metode CBT bertujuan agar seseorang yang mengalami gejala anxiety diajarkan untuk memahami cara berfikir, berprilaku dan tindakan agar mampu mengurangi tingkat kecemasan.
Selain terapi juga, ada beberapa obat yang bisa dikonsumsi kepada seseorang yang mengalami gejala anxiety seperti antidepresan, pregabalin dan benzodiazepine yang tentunya harus sesuai petunjuk dokter. Namun ada cara sederhana untuk mengatasi gejala anxiety yang bisa dilakukan seseorang di luar tindakan medis yaitu :
1. Fokus pada aktivitas yang akan dilakukan
Seseorang yang memiliki gejala anxiety pasti tidak akan fokus dalam melakukan aktivitas maka dari itu cobalah fokus pada satu aktivitas dan Jangan terlalu banyak memikirkan hal yang lain. jika kamu hanya berdiam diri dan selalu memikirkan sesuatu yang mengakibatkan pikiranmu jadi cemas malah akan memperburuk kondisi kesehatan mental. Maka dari itu lakukan aktivitas agar pikiranmu teralihkan seperti berolahraga, nongkrong bersama teman, menonton film dan hal yang menyenangkan lainnya.
2. Hindari merokok dan minuman keras
Selanjutnya yaitu jika kamu perokok dan suka mengkonsumsi minuman keras, mulai dari sekarang hindari. Seseorang yang merokok pasti akan merasakan sensasi rileks karena terdapat zat adiktif seperti nikotin yang mampu membuat efek tenang. Namun efek samping jangka panjang dari nikotin tersebut malah akan membuat seseorang akan merasa cemas berlebihan bahkan stress berkepanjangan.
Begitu juga dengan minuman keras karena alkohol dapat memberikan sensasi rileks sebagai efek jangka pendek. Namun jika dikonsumsi berlebihan selain merusak tubuh juga membuat pikiran kita selalu cemas.
3. Atur Pola Makan
Biasanya ketika sedang mengalami cemas, seseorang tidak akan punya selera untuk makan. Padahal makan secara teratur selain menyehatkan saluran pencernaan akan terhindar dari kecemasan karena kadar gula yang rendah akibat tidak ada asupan makanan membuat seseorang menjadi lebih cemas bahkan cepat emosi.
4. Bercerita
Bercerita keluh kesah kepada seseorang akan membuat hati kita menjadi plong sehingga tidak akan muncul gejala anxiety. Jika kamu selalu memendam pemikiran atau perasaan maka akan merasakan gelisah dan cemas. Jika kamu malu bercerita kepada keluarga atau teman, kamu bisa mendatangi psikiater atau mencari group yang didalamnya mengalami gejala anxiety.
5. Menyediakan waktu untuk diri sendiri
Selain itu juga cara mengatasi gejala anxiety yaitu kamu harus meluangkan waktu untuk diri sendiri atau yang biasa disebut “Me Time”. Cara ini mampu meredam kecemasan berlebih karena faktor kecemasan didorong akibat meningkatnya hormon stress. Kamu bisa melakukan jalan santai, berendam di air hangat, bernyanyi dikamar dan sebagainya.
6. Mendekatkan diri kepada Tuhan
Cara mengatasi terbaik yaitu mendekatkan diri kepada tuhan. Jika kita mendekatkan diri kepada Tuhan baik berdoa, bersembahyang ataupun bercerita maka akan membuat hati kita menjadi tenang dan rileks. Dengan begitu kita akan mendapatkan energi positif sehingga tidak mudah cemas.
Itulah 6 cara sederhana mengatasi gejala anxiety yang bisa kamu lakukan. Jika gejala anxiety kamu parah atau tidak bisa disembuhkan. Sebaiknya kamu berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan medis.
Posts
